{"id":4353,"date":"2020-08-25T10:36:10","date_gmt":"2020-08-25T09:36:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.denkenmethod.com\/mindfulness\/"},"modified":"2021-02-15T16:42:11","modified_gmt":"2021-02-15T15:42:11","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.denkenmethod.com\/es\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]Para comprender los efectos del entrenamiento de Mindfulness, primero debemos saber c\u00f3mo funciona nuestra mente. La mejor forma es conocer las posibilidades que tenemos, un verdadero capital mental.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

Capital mental<\/h2>\n

El capital mental son todos los recursos cognitivos y emocionales de una persona. Incluye sus propias habilidades cognitivas flexibles y eficientes para el aprendizaje. Incluye la \u00abinteligencia emocional\u00bb, vista como habilidades sociales y la resiliencia como respuesta al estr\u00e9s y la ansiedad. Nada mal, \u00bfverdad? Ahora veamos qu\u00e9 trampas nos puede crear la mente.<\/p>\n

Inmediatamente conoceremos el famoso tri\u00e1ngulo de atenci\u00f3n. Uno de los aspectos m\u00e1s relevantes del funcionamiento de nuestra mente es el tri\u00e1ngulo de atenci\u00f3n formado por pensamientos, sensaciones y emociones. Siempre que los pensamientos conquistan el espacio de la conciencia, la mente se mueve hacia el pasado (rumiaci\u00f3n) o hacia el futuro (imaginaci\u00f3n) perdiendo la conexi\u00f3n con el presente. Y aqu\u00ed tenemos una primera trampa que nos ayudar\u00e1 a comprender los beneficios de la formaci\u00f3n en consciencia.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/2″ css=\u00bb.vc_custom_1604926422092{padding-right: 100px !important;padding-left: 100px !important;}\u00bb offset=\u00bbvc_hidden-md vc_hidden-sm vc_hidden-xs\u00bb]

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\n \"\" <\/div>\n<\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/4″][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/2″ css=\u00bb.vc_custom_1604925979824{padding-right: 60px !important;padding-left: 60px !important;background-color: #ffeedb !important;}\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

La trampa mental<\/h3>\n

La mente no puede estar en el presente, mientras que las sensaciones y las emociones siempre operan en el presente. La deambulaci\u00f3n mental es una experiencia muy com\u00fan y diaria en la que la atenci\u00f3n se separa del entorno externo y de los est\u00edmulos sensoriales externos, para dejar espacio para concentrarse en el flujo de pensamientos. Solo en los \u00faltimos a\u00f1os la deambulaci\u00f3n mental se ha convertido en objeto de estudios cient\u00edficos.<\/span><\/p>\n

Es muy f\u00e1cil en este punto ver c\u00f3mo nuestra mente en su vagar entre el pasado y el futuro afecta directamente a las sensaciones que provocan emociones en nuestro presente que, si no estamos atentos, nos lleva a confundir pensamientos con realidad.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space]

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Fundamentos cient\u00edficos de la meditaci\u00f3n<\/h2>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, la neurociencia est\u00e1 mostrando claramente c\u00f3mo el cerebro es un \u00f3rgano altamente pl\u00e1stico, que cambia, para bien o para mal, en funci\u00f3n de las actividades que realiza y de los est\u00edmulos a los que est\u00e1 sometido. Esta capacidad transformadora, demostrada experimentalmente a trav\u00e9s de sofisticadas pruebas de neuroimagen, afecta todos los aspectos del bienestar. Dos en particular son:[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/2″]

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\n \n\t\t<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t<\/span>\n\tNeuroplasticidad cerebral<\/span>\n<\/h5>\n
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\n\t\t[vc_column_text]La capacidad del cerebro para reorganizarse creando nuevos circuitos en respuesta a cambios en el entorno, pensamientos y actividades.[\/vc_column_text]\t<\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/2″]
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\n \n\t\t<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t<\/span>\n\tNeurog\u00e9nesis<\/span>\n<\/h5>\n
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\n\t\t[vc_column_text]La capacidad del cerebro para expresar el nacimiento de nuevas neuronas y nuevas conexiones a cualquier edad.[\/vc_column_text]\t<\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_empty_space][vc_column_text]Los neurocient\u00edficos han validado el descubrimiento de que el cerebro es pl\u00e1stico durante toda la vida y no solo en los primeros meses, como se afirm\u00f3 err\u00f3neamente anteriormente.
\nEs a trav\u00e9s de esta plasticidad cerebral que el entrenamiento de Mindfulness provoca cambios sustanciales.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner]
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<\/div>\n<\/div>\n[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

El entrenamiento modifica el sistema nervioso<\/h2>\n

La pr\u00e1ctica regular de la consciencia produce cambios a nivel del Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo. El sistema simp\u00e1tico, desde un punto de vista psicol\u00f3gico, nos prepara para la acci\u00f3n. El funcionamiento del sistema nervioso simp\u00e1tico est\u00e1 asociado con la psicopercepci\u00f3n de un est\u00edmulo emocional no neutral. Mediante la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, el sistema se ralentiza y su actividad disminuye, al igual que la secreci\u00f3n de norepinefrina y adrenalina (aumentan la frecuencia card\u00edaca y el tono vascular, produciendo un aumento de la presi\u00f3n arterial). En cambio, la funci\u00f3n principal del sistema nervioso parasimp\u00e1tico es provocar o mantener un estado de descanso o relajaci\u00f3n del cuerpo despu\u00e9s de un esfuerzo o realizar funciones importantes, act\u00faa sobre el nivel de estr\u00e9s del cuerpo, reduci\u00e9ndolo.<\/p>\n

Con la pr\u00e1ctica del mindfulness aumenta la actividad del sistema parasimp\u00e1tico, produciendo un aumento en la liberaci\u00f3n de serotonina y endorfinas del hipot\u00e1lamo.<\/p>\n

Con las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena, se promueven las habilidades de una persona para comprender y aceptar su experiencia emocional, para controlar y gestionar las respuestas.<\/p>\n

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Principales beneficios del Mindfulness<\/h3>\n
    \n
  • Consciencia de las propias emociones, reacciones psicof\u00edsicas, ansiedad y manejo del estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Aumente su capacidad de atenci\u00f3n en el presente.<\/li>\n
  • Control de tendencia a la distracci\u00f3n.<\/li>\n
  • Mayor consciencia en comportamientos autom\u00e1ticos.<\/li>\n
  • Efecto sobre el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n
  • Mayor empat\u00eda y mejora de las relaciones.<\/li>\n
  • Reduce el cortisol (hormona del estr\u00e9s) y la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n
  • Reduce la reflexi\u00f3n sobre el pasado y la ansiedad por el futuro.<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/vc_column_text][vc_empty_space]

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    <\/div>\n<\/div>\n[vc_empty_space][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

    Vivir aqu\u00ed y ahora<\/h2>\n

    Jon Kabat-Zinn, generalmente considerado el \u00abpadre\u00bb de la consciencia en Occidente, define el Mindfulness:<\/p>\n

    \u00abLa consciencia sin juzgar que se despliega momento a momento, que se cultiva prestando atenci\u00f3n de una manera espec\u00edfica: en el momento presente y de la forma menos reactiva y sentenciosa posible, y con la m\u00e1xima apertura del coraz\u00f3n\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

     <\/p>\n

    Vivir desde esta actitud y trabajar con toda la riqueza y complejidad de nuestras vivencias tal como son.<\/p>\n

    En realidad, solo tenemos momentos para vivir. A pesar de todos nuestros planes y proyectos para el futuro, todos nuestros recuerdos del pasado y todos nuestros sue\u00f1os para el futuro, este momento es el \u00fanico lugar en el que podemos estar.<\/p>\n

    Sin embargo, todos tenemos este asombroso y complicado cerebro humano, capaz de mucho m\u00e1s que la \u00absimple\u00bb consciencia del momento presente. Este cerebro puede planificar, anticipar, recordar, procesar historias y escenarios, desarrollar guiones y modelos a seguir que residen bajo nuestra consciencia diaria y, a menudo, nos causan m\u00e1s problemas imaginarios en una hora de los que realmente tenemos en nuestras vidas. Si les dejamos hacerlo. Y aqu\u00ed est\u00e1 la clave de la conciencia:[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1598356878001{margin-top: 3% !important;margin-right: 3% !important;margin-bottom: 3% !important;margin-left: 3% !important;background-color: #ededed !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text css=\u00bb.vc_custom_1613220179061{margin-top: 3% !important;margin-right: 3% !important;margin-bottom: 3% !important;margin-left: 3% !important;padding-right: 3% !important;padding-bottom: 3% !important;padding-left: 3% !important;}\u00bb]<\/p>\n

    tomar consciencia cuando no estamos realmente en el momento presente y volver a \u00e9l repetidamente<\/h4>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]La realidad se da en el momento, cada momento nos trae algo diferente a lo anterior, cada momento es \u00fanico. El Mindfulness es muy interesante para prevenir la ansiedad, el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n porque ayuda a enfocar la mente en el momento presente.<\/p>\n

    La consciencia es como el amplio cielo, donde las nubes aparecen y desaparecen de todas las formas posibles (nuestras experiencias). Pero el cielo no son las nubes y no lo afectan, de la misma forma que nuestras experiencias (picor, olfato, pensamiento o emoci\u00f3n) pueden aparecer en el espacio de la consciencia sin afectar la pr\u00e1ctica de la consciencia. Se trata de cultivar una relaci\u00f3n sana con nuestra experiencia, una relaci\u00f3n caracterizada por la presencia y la aceptaci\u00f3n.<\/p>\n

    Preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo nos relacionamos con nuestra experiencia de momento a momento y no a los objetos de esa consciencia. Toda experiencia nace con la voluntad de observar en su totalidad, sin involucrarse, enredarse o identificarse de ninguna manera con ella. Sin evaluar los sentimientos, pensamientos o emociones como inherentemente buenos o malos; en cambio, observa su presencia y d\u00e9jalos estar all\u00ed porque ya est\u00e1n presentes, sin juicio y con la mayor apertura de coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\tLo opuesto a la consciencia es el piloto autom\u00e1tico.<\/span>\n

    La mayor parte del tiempo nuestra mente est\u00e1 en el pasado o en el futuro, no en el presente, de modo que en un momento dado solo podemos ser conscientes de una parte de lo que realmente est\u00e1 sucediendo en el presente.<\/p>\n

    De modo que podemos encontrar que la mayor parte de nuestro tiempo se pasa en \u00abpiloto autom\u00e1tico\u00bb.<\/p>\n

     <\/p>\n

    La consciencia es igual a despertar<\/h4>\n

    Nuestra forma de estar en la vida es como ese \u00abpiloto autom\u00e1tico\u00bb, como si no fu\u00e9ramos conscientes de lo que realmente nos est\u00e1 pasando, como si estuvi\u00e9ramos durmiendo, no hay nadie observando, solo el animal \u00abracional\u00bb reaccionando.<\/p>\n

    A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica del Mindfulness se desarrolla la capacidad de estar presente con una ecuanimidad inalterable ante cualquier experiencia o est\u00edmulo, ya sea agradable o desagradable, de origen interno o externo, por lo que la mente deja de responder con deseo o aversi\u00f3n, acerc\u00e1ndose o alej\u00e1ndose, permaneciendo inm\u00f3vil, alerta y sereno.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

    Para comprender los efectos del entrenamiento de Mindfulness, primero debemos saber c\u00f3mo funciona nuestra mente. La mejor forma es conocer las posibilidades que tenemos, un verdadero capital mental.<\/h5>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row disable_element=\u00bbyes\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1605821549132{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;border-top-width: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;}\u00bb][vc_column][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1604436432944{margin-top: 0px !important;margin-right: 0px !important;margin-left: 0px !important;padding-top: 104px !important;padding-bottom: 104px !important;background-image: url(https:\/\/www.denkenmethod.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/contattaci.jpg?id=4083) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00bb][vc_column_inner offset=\u00bbvc_col-lg-offset-6 vc_col-lg-5″ css=\u00bb.vc_custom_1598013417208{padding-right: 0px !important;padding-left: 0px !important;background-color: #ff4612 !important;}\u00bb]

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    \n\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tMindfulness<\/span>.<\/span>\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\tPratica personale o per aziende\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n<\/div>[vc_empty_space]

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